how to identify the deficiency of vitamin
विटामिन की कमी की पहचान कैसे करे?
: Human body के लिए vitamins की बहुत जरूरत होती है क्योकि बहुत से body functions के लिए उत्तरदायी होती है। विटामिन की कमी बहुत से रोगों को जन्म देती है और हम समझ नहीं पाते की यह कैसे हो गया। actual में विटामिन्स के बहुत से types है जैसे विटामिन A, विटामिन B, विटामिन C, विटामिन D, विटामिन E, और इनमे से किसी एक की कमी भी अगल अलग रोगों को जन्म देती है।

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Source : pixabay

विटामिन की ज़रूरत प्रतिदिन और specific amount मतलब निश्चित मात्रा में होती है। जब रोज़ के आहार में विटामिन की मात्रा पूरी नहीं होती तो थकान, सिर दर्द जैसे problems आती है। तो क्या आपको पता है विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन इ में कौन सा विटामिन आपको मिल रहा है या नहीं।

पिछले पोस्ट में हम लोगो ने दही से होने वाले 5 फायदों के बारे में पढ़ा था आज के इस आर्टिकल में हम देखेंगे कुछ रोग, problems या desorders के बारे में जो आपको ये बताएगी की कौन से विटामिन की कमी है या ज़रूरत से ज्यादा है।

शरीर में विटामिन की कमी की पहचान करें इन रोगों और लक्षणों को देखकर


1. पूरी नींद लेने के बाद भी थकान feel करना।

नींद की कमी से थकान आना आम बात है क्योकि नींद की कमी से थका हुए दिमाग को आराम की ज़रूरत होती है, पर पूरी तरह से नींद लेने के बाद भी थकान आ रही है, अच्छी नींद के बाद भी शरीर में स्फूर्ति न हो तो हो सकता है आपके शरीर में आयरन की कमी हो गयी है। या हो सकता है vitamin B12 की कमी है। ये दोनों शरीर के लाल रक्त कोशिकाओं को तंदुरुस्त रखने के लिए जरूरी होते हैं स्वस्थ लाल रक्त कण शरीर के प्रत्येक tissue को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं। अगर आपको भी यह लगे तो जल्द ही विटामिन बी 12 और आयरन से भरपूर भोजन, फल, सब्जियां लेना होगी।

2. बार बार सिरदर्द होना

विटामिन की कमी की पहचान करने का यह एक अच्छा तरीका हो सकता है, यदि आपको बार-बार बहुत तेज सिर दर्द होता है तो आपको संभवत मैग्नीशियम की कमी हो सकती है
यह खनिज नारी तंत्रिका को स्वस्थ स्वस्थ रखता है और ब्लड शुगर को भी नियंत्रित रखता है माइग्रेन के मरीजों को 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने की सलाह दी जाती है कुछ मरीजों को इसे फायदा होता है

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    3. आंखें सूज जाना (vitamin for eyes)

    आँखों का सुजना मतलब बिना किसी reason के आँखों में लालीपन के साथ साथ फूल जाना होता है।
    आँखों के सूजन दो मुख्य कारणों से हो सकता है पहला यदि आपको किसी चीज से एलर्जी हो और दूसरा लंबे समय तक Contact lens धारण करने से।

    एक तीसरा कारण यह भी हो सकता है कि आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी हो रही हो। आँखों में सूजन के कारणों में एक ये भी है। अगर आपको भी आँखों में सूजन की शिकायत हो तो अलसी के बीजों का use करना चाहिए। अलसी के बीजों में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स अच्छी मात्रा में मिल जाता है इसके अलावा में केवल रिजर्वेशन की वजह से भी आंखों में ड्राइनेस की शिकायत होती है

    4. सुखी बेजान खुजलाहट वाली त्वचा (vitamin for skin)

    आमतौर पर सर्दी के मौसम में skin से पसीना या oil निकलना धीमी या बंद हो जाती है जिससे dryness आती है।ठंडियों के मौसम में ये नार्मल है but गर्मियों के मौसम में या बरसात के मौसम में भी skin सुख जाये तो?
    डर्मेटाइटिस की वजह से त्वचा सूखी बेजान हो जाती है इस पर खुरदुरा पैचेस आ जाते हैं ऐसा विटामिन बी की कमी की वजह से होती है विटामिन बी2 शरीर के cells को विकसित होने और सुचारु रुप से काम करने में मदद करता है यह विटामिन हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है

    5. नाक से खून बहना

    कई लोगों को अक्सर एका एक नाक से खून निकलने लगता है यदि आपके साथ भी ऐसा ही हो रहा हो तो आपको संभव होता है विटामिन की कमी हो सकती है विटामिन के ब्लड क्लॉटिंग के लिए महत्वपूर्ण पोषण माना जाता है यह हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक और मेथी में पाया जाता है नाक में से खून गर्मी और दूसरी वजह से भी निकल सकता है इसलिए चिकित्सक परामर्श करें।

    6. बाल झड़ना ( hair fall )

    वैसे तो बाल झड़ने का 2 मुख्य कारण है एक शरीर में protein की कमी और दूसरा प्रदुषण। उम्र बढ़ने के साथ बाल झड़ना भी एक सामान्य प्रक्रिया है लेकिन यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण भी झड़ते हैं खासतौर पर 50 पार कर चुकी महिलाओं में बहुत आम समस्या पाई जाती है आयरन की कमी के कारण बाल झड़ते हैं इसलिए आहार में बीन्स, nuts, और हरी सब्जियां को शामिल करें क्योकि nuts, beans में प्रोटीन और हरी सब्जियो में आयरन भरपूर मात्रा में होती है।

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    7. मसूड़ों से रक्त बहना

    सामान्यता देखा जाये तो मसूड़ों में खून किसी Gum disease के कारण निकलता है लेकिन विटामिन सी की गंभीर रुप से कमी हो जाने पर भी मसूड़ों से खून रिसने लगता है विटामिन सी नींबू, संतरा, मौसंबी आधी में भरपूर मिलता है इसके अलावा सप्लीमेंट से भी पूर्ति की जा सकती है

    8. मांसपेशियों की कमजोरी

    विटामिन बी1 जिसे थियामिन के नाम से भी जाना जाता है इस की कमी के कारण मांसपेशियों में कमजोरी आ जाती है यह विटामिन खड़े अनाज तथा कुछ नट्स और बीनस् में भी पाया जाता है
    मांसपेशियों की मजबूती के लिए केला भी महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि इस में पोटेशियम भरपूर मात्रा में होती है

    9. क्रॉनिक कोल्ड /असाध्य जुकाम

    कई लोगों को हमेशा जुकाम बना रहता है, नाक बहने की शिकायत रहती है यह शरीर में रोग प्रतिरोधक शक्ति के कमजोर होने का कारण होता है

    विटामिन सी और विटामिन ई में मौजूद एंटी बायोटिक्स रोग प्रतिरोधक प्रणाली को ताकतवर प्रदान करते हैं एक संतुलित आहार जुकाम से भले ही ना बचा पाए लेकिन इससे शरीर स्वस्थ बना रहेगा ताकि जुकाम को लड़कर हरा सकें।

    विटामिन की कमी की पहचान कैसे करे? deficiency of vitamin इस आर्टिकल में ऊपर दिए गए कारणों से पता लगाया जा सकता है कि शरीर ने किसकी कमी हो गयी है। विटामिन शरीर संरचना के लिए बहुत उपयोगी है जिसे घरेलु उपायो द्वारा ठीक किया जा सकता है। समस्या ज्यादा होने पर चिकितस्या परामर्श ज़रूर करे। अगर आपको ये जानकारी अच्छी लगे तो फेसबुक, व्हाट्सएप्प पर ज़रूर शेयर करे। अगर रोज़ ऐसे ही हेल्थ टिप्स पाना चाहते है तो फेसबुक पेज को like ज़रूर करे।

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